Bagaimana anda ingin menguruskan stres?
Setiap orang tidak akan terlepas dalam menghadapi stres. Tanyalah sesiapa pun di dunia ini. Sekiranya ada yang mengatakan mereka tidak pernah mengalami stress, maka anda sedang bercakap dengan seseorang yang tidak siuman, hilang akal, gila dan seumpamanya. Setiap orang akan mengalaminya dan ia bergantung kepada seseorang bagaimana ia menanganinya. Sekiranya individu tersebut menangani dengan cara yang betul, maka positiflah hasilnya.
Arggh stressnya!!!
Mengapa keadaan in berlaku? Antara puncanya adalah kita sering memikirkan masalah tersebut, ataupun disebabkan bebanan tugas yang banyak ditambah pula dengan deadline yang semakin hampir.
Dalam post ini saya akan menerangkan kepada anda salah satu kaedah untk menenangkan minda supaya kita dapat menangani stress dengan baik dan sekaligus membolehkan kita bertindak secara positif dan bukan mengikut perasaan. Teknik yang akan saya terangkan di sini dipanggil teknik pernafasan terarah. Teknik ini merupakan salah satu teknik meditasi yang boleh kita amalkan supaya minda dikosongkan dengan segala macam masalah. Sekiranya anda mengamalkan teknik ini setiap hari Insya-Allah saya berani jamin hidup anda akan dipenuhi dengan motivasi dan sentiasa ceria.
Baik mari kita mulakan.
Mula-mula sekali anda perlu duduk dengan tenang. Sebaik-baiknya anda perlu bersila dan pastikan postur badan anda dalam keadaan tegak. Temukan ibu jari anda dengan jari telunjuk dan letakkan kedua-dua belah tangan anda di atas paha.
Dengan tenang pejamkan mata anda. Kosongkan fikiran anda. Jangan fikir apa-apa. Ingat tujuan anda adalah untuk menenangkan fikiran.
Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dengan perkiraan 4 saat. Bayangkan anda menyedut tenaga yang berwarna putih. Tahan pernafasan anda selama 2 saat. Semasa menahan pastikan tenaga putih itu bertumpu di bawah pusat. Ia bagaikan cahaya putih yang memasuki badan anda dan menyelubungi segenap ruang di dalam badan anda.
Hembus nafas anda melalui hidung selama 4 saat. Bayangkan anda mengeluarkan senua tenaga hitam yang kotor keluar dari badan anda. Selepas itu tahan pernafasan anda selama 2 saat. Sekarang anda sudah selesai melalui fasa pertama dalam pernafasan teknik terarah.
Ulangi menarik nafas, tahan nafas dan hembus nafas seperti yang saya terangkan di atas tadi. Cuma kali ini anda tidak perlu membayangkan tenaga putih dan tenaga hitam tersebut. Lakukan latihan ini selama 15 hingga 20 minit.
Pada hari berikutnya, tingkatkan pernafasan anda kepada 6 saat untuk menarik nafas, 3 saat untuk menahan nafas dan 6 saat lagi untuk menghembuskan nafas. Lakukan proses ini berulang kali dan apabila anda sudah mahir, tambahkan 1 saat lagi pada setiap sesi pernafasan. Selepas itu tambahkan masa teknik pernafasan terarah ini dari 20 minit hingga satu jam atau selama mana yang anda mahukan.
Diharap dengan teknik ini anda dapat mengamalkannya pada masa akan datang untuk menjadi manusia yang lebih positif dan sentiasa ceria dalam hidup. Selamat Berjaya.:)
Read More
